Övningar för viktminskning hemma

Idag finns det en tendens att öka antalet människor som leder en hälsosam och sportig livsstil. Och det gäller både män och tjejer. Men tyvärr har inte alla råd att regelbundet besöka gymmet.

Vilken som helst utbildningoavsett om de är relaterade till att gå ner i vikt eller öka muskelmassa, bör utföras regelbundet. Och detta tar en betydande vägtull på din plånbok – när det kommer till att besöka ett gym. Dessutom behöver du för träning i gymmet hitta extra restid. Och grupp viktminskning klasser är bundna till en specifik timme, vilket inte alltid är bekvämt.

En annan sak är träning för viktminskning hemma, varav uppsättningar övningar kommer att ges i den här artikeln. Fitness hemma är bekvämt för både män och kvinnor.

Du kan utveckla ett viktminskningsprogram för dig själv, med fokus på problemområden, eller så kan du ta hjälp av videor, som det för närvarande finns gott om.

Effektiva träningspass för viktminskning - en uppsättning övningar

Innan vi går direkt till själva fettförbränningspassen kommer vi kort att beskriva fördelarna med viktminskningsövningar hemma. Vi kommer också att ge några allmänna tips för hemmaträning.

Så låt oss börja med fördelarna.

• Besparingar och bekvämlighet. Den första av dessa är ekonomiska och tidsbesparingar. När du tränar för viktminskning hemma behöver du inte lägga pengar på att köpa sportmedlemskap. Det finns inget behov av att anpassa sig till en specifik tid. Det är väldigt bekvämt. Tiden fungerar för oss, inte vi för den: för vissa är det bekvämt att studera på morgonen och för andra på kvällen. Vissa delar till och med upp sina träningspass i flera tillvägagångssätt per dag.
• Psykologisk faktor. För vissa är den psykologiska aspekten väldigt viktig. Inhemska väggar hjälper alltid, och sport är inget undantag. Det finns ingen anledning att titta på andra och anpassa sig till dem. Vi väljer själva rätt takt och antal repetitioner av en viss övning för viktminskning. Vissa flickor och kvinnor är generade över sin figur eller klumpighet när de utför viktminskningsövningar. Hemma behöver du inte tänka på alla dessa små saker. Utgående från imaginära problem fokuserar vi bara på resultatet och gör träningen mer effektiv.
• Ytterligare utrustning. Genom att spendera en engångssumma pengar på sportutrustning kan du njuta av hemmaträning genom att använda dem för klasser. Följande sportutrustning kan användas: en motionscykel, ett löpband, en väggstång, en stegplattform, en fitball och ett vanligt hopprep.

Nu till tipsen. För att träning hemma för att gå ner i vikt ska vara effektiv behöver dufölj följande regler:

• Regelbundenhet. Regelbunden fysisk aktivitet är grunden för effektiv träning. Engångs fysisk aktivitet kommer inte att leda till något bra. Om inte musklerna kan värka. Du måste delta i lektioner minst tre gånger i veckan. Själva träningspasset bör pågå i minst trettio minuter. Och det är bättre att utföra alla uppgifter i flera tillvägagångssätt, vilket gör träningen cirkulär.
• Kompetent förhållningssätt. Råd för nybörjare "idrottare": rusa inte huvudstupa in i poolen. Försök inte att utföra hela sportkomplexet som presenteras i videon på en gång; överbelasta inte dig själv. Belastningen bör ökas gradvis, liksom träningstiden. Låt det inte vara en halvtimme den första dagen, utan bara tio minuter. Men kroppen kommer redan att vara förberedd för ytterligare bedrifter.
• Värm upp och kyl ner. Varje träningspass bör börja med en uppvärmning och avslutas med en nedkylning. Detta kan vara stretching eller konditionsträning. Att gå på plats förbereder kroppen för det kommande träningspasset, och lätta benutfall och kroppsböjningar kommer att trimma musklerna för att fungera.
• Träningsplan. Gör en träningsplan för dig själv för att gå ner i vikt hemma och försök följa den. Du kan justera programmet, lägga till nya övningar till det eller ändra antalet tillvägagångssätt för en viss uppgift. Det rekommenderas inte att ta pauser under träningen. Nästa uppgift bör flyta smidigt från den föregående.
• Träningsteknik. Glöm inte tekniken för att utföra övningarna: allt måste göras korrekt, först då kommer effekten att märkas. Det är ingen mening att göra magövningar utan att anstränga det senare.

Låt oss gå vidare till effektiva uppsättningar övningar för att gå ner i vikt hemma för olika problemområden.

Övningar för ben och lår

Övningar för att gå ner i vikt på ben och lår hemma:

Låt oss börja med fötterna. Träning för att gå ner i vikt på ben och lår hemma kan bestå av följande komplex:

• Sväng benen. Bensvängningar kan utföras från olika positioner: stående, liggande, på alla fyra, med stöd. Vi sprider våra ben både åt olika håll och "upp och ner."
• Utfall. Kliv fram med höger fot, böj ditt knä och överför din vikt till benet. Vi utför omvända utfall på samma sätt och kliver bakåt med fötterna. Upprepa för vänster ben.
• Knäböj. En mycket enkel och effektiv övning för att gå ner i vikt på rumpan. Du kan stå för knäböj antingen i positionen "fötter axelbrett isär" eller med benen spridda. I det första fallet, när vi sitter på huk, verkar vi sitta på en stol. Ryggen ska vara rak. För att tynga dina armar kan du ladda dem med hantlar.

Detta enkla komplex, som består av bara tre övningar, hjälper till att göra dina ben smala och din rumpa fast.

Rätt träning för tjejer

Övningar för att gå ner i vikt hemma för tjejer bör fungera alla muskelgrupper. I det här fallet kan träningen ske i form av aerobics med dansinslag eller med hjälp av en stegplattform.

Det är nödvändigt att varva styrka och aerob träning. Du behöver träna både armmusklerna och ryggmusklerna. För viktminskning ägnar vi särskild uppmärksamhet åt mage, höfter och skinkor.

Hemträning för tjejer för viktminskning:

• vi varvar styrka och aerob träning under ett träningspass för viktminskning;
• Ena dagen ägnar vi oss bara åt styrketräning, och den andra till enbart aerob träning.

Styrketräning för viktminskning innebär användning av sportutrustning under träning i form av hantlar, fitball eller bodybar. Aerobic är förknippat med dansrörelser, löpning och cykling.

Ett antal övningar för att gå ner i vikt på rumpa och lår erhölls från föregående kapitel; vi ska träna mage och sidor lite senare. Just här Låt oss vända oss till armarna och ryggen.

Typiskt lider män och kvinnor som har problem med övervikt också av en samtidig sjukdom - osteokondros. Därför bör träning för viktminskning hemma innehålla övningar för ryggen. Dessa inkluderar:

• Gevär. Från den "liggande" positionen, böj knäna och knäpp dem med händerna. Lyft upp huvudet till knäna. Vi rullar i sidled och fram och tillbaka.
• "orm". Ligg på mage, sträck benen och armarna framåt, försök lyfta kroppen från golvet så mycket som möjligt.

För händer kan du föreslå:

• Armhävningar. Armhävningar kan vara framåt eller bakåt. I det andra alternativet sitter vi med ryggen mot ett stöd, som kan vara en stegplattform, en väggstänger eller en vanlig stol. Lutar oss mot dina händer, vi höjer och sänker din kropp, medan dina ben är böjda.
• Flexion - förlängning, armhöjningar. Vi tar hantlar i händerna och börjar böja och räta ut armarna i olika riktningar och vinklar. Detta kommer att fungera dina biceps och triceps. Även med hantlar höjer och sänker vi armarna åt sidorna, fram och tillbaka, uppåt (övningen kan utföras både sittande och stående).

En uppsättning övningar för män

Män kan också hitta många intressanta och effektiva övningar för både viktminskning och muskelökning. Alla hemövningar som presenteras ovan för kvinnor passar även för män. EndastDet blir mer effektivt att göra dem med vikter i form av vikter eller tunga hantlar.

En bra hjälp för mäns träning är närvaron av en svensk vägg med parallella stänger och ringar. Med hjälp av denna utrustning kan du träna alla muskelgrupper i armarna, vilket är så viktigt för män.

Träning hemma - en uppsättning övningar för män:

• Knäböj och utfall med vikter;
• Press crunches;
• Armhävningar;
• Träning av parallellstänger;
• Sväng benen;
• Sväng armarna med vikter;
• Benet höjs när du hänger på en horisontell stång eller från liggande position

Träning för kvinnor efter förlossningen

Efter förlossningen ägnar en kvinna särskild uppmärksamhet åt sin fysiska kondition. Magmusklerna kräver särskild uppmärksamhet.

Träning för kvinnor efter förlossningen - fitnessövningar hemma:

• Vridning. Från positionen "liggande på rygg", böj knäna och höj överkroppen. Du kan lägga till motsatta knähöjningar för att arbeta med dina snedställningar.
• Benhöjningar. Utgångsläget är detsamma. Höj och sänk raka ben. Samtidigt kan du höja bäckenet något - detta kommer att göra din nedre mage ännu starkare.
• Planka. En oumbärlig övning för alla kroppens muskler. Armar, ben, rygg, abs arbete. Både raka och sidoplankor är effektiva. För plankan lutar vi oss på våra handflator och tår och höjer hela vår kropp i en rak linje. När vi utför en sidoplanka försöker vi att inte sänka höften till golvet.

Övningar för att gå ner i vikt på magen och sidorna hemma - video

Det finns många träningsvideor som du kan göra hemma. De kan vara både allmänidrottande och riktade till träna individuella muskelgrupper.

Som regel är de mest problematiska områdena för både män och kvinnor magen, sidorna och skinkorna. Därför finns det ett stort utbud av videoövningar för att gå ner i vikt i magen och sidorna hemma.

Fördelar med videoträning också i det faktum att andan av "kollektivism" känns. Det är som om du inte är hemma, utan i en idrottsförening. Närvaron av tv-partner stimulerar dig att slutföra alla uppgifter, och träningen blir mer effektiv. Den rytmiska musiken som åtföljer videon uppmuntrar också till viktminskningsövningar.